Aprender a crear buenos hábitos no se trata de cuán rápido puedas dominarlos, sino de lo bueno que eres para mantenerlos.

En un mundo en el que todo está a solo un clic de distancia, estás acostumbrado a que las cosas sucedan rápidamente. Y, por supuesto, tus objetivos no son una excepción.

Deseas un estilo de vida saludable, ser productivo o una relación increíble, y lo quiere en este momento.

Entonces, cuando comienzas ese desafío de 30 días para ejercitarte pero te encuentras luchando por salir de la cama todas las mañanas y correr al gimnasio, te desanimas y te frustras. Incluso llegas a rendirte.

A continuación, te traigo algunos consejos para crear hábitos y que dejes de dejar todo a medias:

1. Comienza despacio

¡Facilita tu camino hacia nuevos hábitos!

Aunque pueda ser tentador sumergirte directamente en ellos, se recomienda que comiences lentamente y que luego aumentes. Tu objetivo, en este punto, es establecer un comportamiento de hábito.

Debes familiarizarte con tu nuevo hábito y comenzar a adaptarlo a tu rutina. En lugar de hacer 100 flexiones por día, comience con 10. Y en vez de cambiar toda tu dieta, simplemente agrega un vegetal a cada comida.

Las acciones más pequeñas requieren menos reflexión, por lo que requieren menos esfuerzo. Y una vez que estas acciones se vuelvan consistentes, comenzarán a sentirse más naturales. Así que pronto, se convertirán en una parte regular de tu rutina diaria.

2. Usa un calendario

Si prefieres pistas visuales, este consejo será sencillo.

Usando un calendario físico y un marcador, crea un recordatorio visual de tu hábito. Fija el calendario a tu pared o ponlo sobre tu escritorio, y cada vez que completes tu hábito del día, marca con una “X” el día.

Después unos días, tendrás un flujo constante. Y a partir de ahí, tu único trabajo será mantenerte a flote.

3. Sé claro

Implementa tus hábitos con absoluta claridad.

Las declaraciones vagas, como “trataré de escribir 500 palabras por día”, no son efectivas.

Para aumentar tus posibilidades de seguir adelante con tus nuevos hábitos, debes indicar claramente dónde y cuándo se llevarán a cabo.

Aquí hay dos maneras útiles de lograr esto:

• Vínculos: vincula tu nuevo hábito a una actividad establecida. Por ejemplo, “antes de ir a la cama, prepararé un almuerzo saludable”.

• Programación: programa tu nuevo hábito. Si estás tratando de mejorar tus habilidades de escritura, por ejemplo, programa una “cita de redacción”, dónde te sentarás y escribirás durante un período de tiempo designado.

4. Recompénsate

Siéntete orgulloso de tus logros. No solo celebrar tu progreso es crucial para tu motivación, también te hace sentir bien.

Esos sentimientos de empoderamiento de logro y orgullo te inspirarán a tomar más medidas y crear éxitos aún mayores.

Sin embargo, las recompensas no tienen que ser costosas. Podría ser algo pequeño, como visitar una sala de cine, pasar tiempo con tu pareja o tomar un baño relajante de burbujas.

Convierte en una prioridad sentirte bien contigo mismo. Cada paso, no importa cuán pequeño sea, es un paso en la dirección correcta.

5. Elimina obstáculos

Haz el proceso más fácil para ti.

Si uno de tus objetivos es comer más saludable, mantener un tarro de galletas en la cocina solo arruinará tus esfuerzos. En lugar de esto, reemplaza el tarro de galletas con un tazón de fruta.

Esto te ayudará a cambiar tu entorno y aumentar tus posibilidades de éxito, pues cuando elimina los obstáculos, es más probable que puedas mantener tus nuevos hábitos.

6. Comprométete

Comprométete con tus nuevos hábitos.

Por ejemplo, apresurarte a casa después de un largo y estresante día de trabajo puede ser muy tentador, en lugar de ir al gimnasio, como lo habías planeado inicialmente. Pero la verdad es que si le hubieras prometido a un amigo que saldrían, entonces sería más difícil de rechazar, ¿no?

Al comprometerte con tus nuevos hábitos, te haces responsable de tus decisiones, brindándote un impulso extra cuando las cosas se ponen difíciles.

7. Piensa a largo plazo

La regla de los 21 días es solo un mito.

No hay una cantidad específica de tiempo requerida para construir un hábito. Las soluciones a corto plazo, como las limpiezas de 7 días o las de 21 días, tienen como objetivo producir resultados rápidos, pero no son sostenibles.

Entonces, ¿cuánto tiempo te tardas en formar buenos hábitos?

La clave es crear un cambio duradero, y esto se puede lograr teniendo “tareas a corto plazo” y “objetivos a largo plazo”.

Tus objetivos son los objetivos y sueños más grandes que deseas lograr, mientras que tus tareas son las actividades diarias que completas para que tus objetivos se hagan realidad.

Por ejemplo, uno de tus objetivos podría ser publicar tu primer libro, y la tarea diaria correspondiente sería, ponerte en contacto con un nuevo agente.

Las tareas hacen que tus grandes objetivos estén a tu alcance. Es solo una cuestión de tiempo, y coherencia, antes de lograr tu objetivo.

Busca algo que te motive a iniciar cada día, y aunque parezca difícil, haz lo que tengas que hacer, solo así podrás alcanzar tus objetivos.

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